【已回答】怎么学会放下一个人？

怎么学会放下一个人？

      更爱自己多一些，不要把所有的注意力都放在他的身上，生活不是必须要来他你才会活下去，试问你拿着一杯温度级高的水，你会不会放下，当他对你的伤害伤到你不能忍受的地步，自然而然所有的东西都会放下。

怎样才能真正放下一个人？

      以答主的经验，

      真正喜欢的人，是不可能放下的。

      无论时间怎样流逝，她总在你的心里留下痕迹，也许，你爱她，或者不爱她，但依然磨灭不了她的痕迹。

      时间流逝，即使你不再爱她，但在不经意间，由一张照片，一个杯子，一张画，一个小玩偶，一段话，一次闲聊，依然让你温馨地想起她。

      或者时间流逝，你依然爱她，时间愈久，感情愈深，那你还是彻骨心痛，辗转反侧，始终难忘，从此沉迷于游戏，酒精，人生如梦，天天醉生梦死。也许，一天能顿然醒悟。也许，从此沉沦余生。

      既然如此，题主就不要奢望能够忘记她，因为她已经成为你人生的一部分，砍断伤己。

      既然怎么都不能忘记她，那怎么办？

      以答主的经验，

      最佳的办法就是移情别恋。

      把对她的情感，转移到其他的方面。

      什么方面？

      题主的人生已经过了20几年，相信你除了她，还有其他的事物深受你的喜爱。

      比如一项运动，比如另外一个女人，比如一项爱好。如果题主说除了她，自己别无所恋。那题主的人生就太悲哀了，就算她喜欢你，你也不是真的拥有她，因为她是独立的个体，在这一刻喜欢你，到下一刻也许就改主意不喜欢你了。

      移情其他的时候，下点本钱，运动就买点让自己肉疼的装备，游戏就投入昂贵的电脑，找到另外的人就下点血本。

      为什么？

      心疼也是让自己转移的一种方式。你要是天天琢磨这个成本，投入，也许就能解一解相思之苦。

      至于经常见面，顺其自然，能神情自若当然好，如不能，真情流露又何妨。时间是一切的良药，所有的一切，都抵不过它的掩盖。所以，不要顾及你此时的失态。

      换句话说，你做什么，她根本不会记得，因为她根本不在乎你。即使她记得，也只会说，似乎，好像，也许，有那么回事吧。所以，你根本不用在意她的态度，因为你是她的路人甲。

      所以，你失态也好，自若也好，都不用顾及她，做你自己就好，就算举止失常，又怎么样？你在她那里根本没有成绩，还怕什么失分。

      去喜欢其他喜欢你的人吧，世界上最有趣的事情是两情相悦，不是你这种暗恋伤心。

      祝题主能够渡过这段苦逼的人生，让它成为你美好的回忆。

怎样能彻彻底底的放下一个人？

      把话讲清楚、放弃想象、断绝联系，这是你的必经之路。

      从心理学的角度看，失恋是一个「丧失」的过程，我参考「丧失理论」给出了一个自我梳理方式。失恋后或许会出现否认-愤怒-后悔-抑郁-接纳这5个阶段的反应，或许会「度日如年」，但并不意味着你就必须消极沉沦。

      你可以根据自己的具体情况来做记录和评估，形成你自己的失恋恢复路径。合理正视分手这件事，可能是下一段美好感情的基础哦。

      在介绍这5个阶段之前，我希望给你两个重要说明。

      1．「失恋」特指心理层面「被」分手

      本书在讨论失恋这个概念时，主要帮助的是在一段恋情结束的属性上，属于心理层面被分手的对象，即谁在表面上提出分手这个概念不是最重要的，而是谁更多地体会到了被抛弃和被拒绝的感受，这才是更重要的参考。

      比如，一个人在发现伴侣出轨之后提出了分手，但却感觉到强烈的被抛弃感，因为Ta的内心会倾向于认为，对方的出轨是对这段关系的背叛，对自己的抛弃，从而开始自我否定。那么在这样的情况中，提出分手并不是主动结束关系，仍是被动的状态，同样会承受失恋的痛苦。

      2．五个阶段不是绝对固定顺序

      这五个阶段是参考「丧失理论」给出的一个自我梳理方式，会让我们对失恋之后要经历的阶段有一个预期，这本身对我们来说就是一种情绪缓解，而不是一头扎进了深渊里。但是呢，这五个阶段也并不是有绝对固定顺序的，每个阶段持续的时间会根据每个人的情况而不同。

      所以对于下面阶段的参考，你要根据自己的具体情况来做记录和评估，形成你自己的失恋恢复路径。不要小看这个路径哦，它可能在你之后人生的某个阶段帮助到你呢。

      阶段一｜否认

      无论怎样，先复合再说！

      听到对方宣告两人结束的瞬间，心脏会疼。

      失恋的人有时候会说自己「受伤了」，这不只是一个形象的比喻。被分手的本质是被拒绝：对你「期待恋爱关系可以继续」的拒绝，对你「希望对方仍旧爱你」的拒绝，对你「存在于对方世界」的拒绝。

      单是看到这些字眼，就足以产生痛感，更何况正在经历中的你。对任何人来说，这无疑都是一种巨大的、短时间内难以承受的伤害。这种伤害往往伴随着真实存在的躯体反应，除了心悸（心脏疼），还会有胸闷、出汗、胃不适、颤抖、濒死感，等等。

      曾经有一位男性来访者，失恋后出现了上述极度焦虑的身体反应，独处的时候尤其严重。从不抽烟的他，开始常常在车里一根接一根地抽烟，再加上不怎么睡觉，也很长时间没胃口吃饭，身体被透支得很厉害。

      没有经历过创伤事件的人，可能永远也体会不到如此超负荷的身体反应。在这里也希望终结一个流言，「失恋真的不是一件小事」,而是需要被理解、支持，甚至专业帮助的心理创伤。

      可痛苦到这里还没有停止，被拒绝还会引起强烈的丧失感：生命中重要伴侣的丧失、过去美好回忆的丧失，以及对未来憧憬和规划的丧失，还有持续性投入时间和精力的丧失。这些本是你现实世界和精神世界重要的组成部分，现在被单方面抽走，你不仅毫无心理准备，也没有办法迅速将这份缺失填补上，因为这些丧失是不可逆的。

      很多来访者会提到：

      「我不能接受Ta以后要跟别的人有亲密举动了！」

      「我们曾经讨论过的婚礼怎么举办，孩子怎么教育……都没有了！」

      「我的青春就这么几年，现在全浪费了！」

      「我投入了那么多，以后都不一定能对其他人做到了！」

      「我没有办法一个人生活……」
      

      丧失了那么多重要的东西，只剩下残缺的你暴露在可怕的不安中，所以本能不得不让你启动了自我保护的应激系统：否认恋爱关系已经结束的事实。

      否认的方式可能有很多种，常见的是：

      一遍一遍追问对方分手的原因，却怎么也无法相信；

      百般求复合，甚至在网络上付费学习挽回技巧；

      表面答应对方做朋友的请求，但仍将对方作为恋人看待……

      总结起来就是：「无论怎样都要复合。」也就是把复合当成了唯一的目标。这样一来，造成的隐患可能有两方面：一方面当我们在非理智情况下进行复合时，可能会把对方推得越来越远；另一个方面是，我们自己也会因为这个过程造成的伤害，进一步影响恢复的效果。

      但是如果已经有过求复合的行为，也别着急指责自己。否认不全是坏事，它给了我们面对创伤时的缓冲和过渡，所以如果你有过任何否认关系结束的想法或行为，不用埋怨自己转身不够潇洒、内心不够坚强或者做了很多傻事，那只是你保护自己的方式，是要感谢自己的地方。

      但这个阶段的持续时间要谨慎，如果超过了三个月，就可能已经从「自我保护」变成了「自我逃避」，二者区别在于，前者是为了缓解痛苦，而后者是为了陷入痛苦。

      主动陷入痛苦听起来似乎很不可思议，这恰恰也是检验我们的心理状态是否还在合理范围内的方式。深层次的原因在于，保持痛苦才能保持跟对方的联结，否则就是真正的结束。当「无论怎样也不能和对方结束」这样的念头变成常态，否认的这种应激方式就会固化下来，变成我们常说的「心结」「阴影」或者「执念」。在这样的情况下，问题的解决可能会需要更久的时间。

      有位女性来访者，前来咨询的时候，已经和男朋友分手半年，但仍然拒绝用「前男友」这样的字眼来指代对方，当听到我用这样的称呼表达时，情绪便会产生很大的波动。于是咨询初期我们用了很长的时间来做现实一致性的训练，当真的面对「拒绝」「丧失」和「结束」这些概念时，才是恢复的开始。

      ?心理急救箱：现实一致性训练

      1.分手之后第一件事：把话说清楚

      如果分手刚刚发生，并且你和对方还有合理的直接对话的机会，那么把所有你关于分手的疑惑，尽可能地沟通清楚。这里要注意的地方是，实现「知道」的目的即可，不用苛责自己「理解」或者「接受」。

      如果没有合理机会，这一步跳过，不要冒险打破既有的关系稳态，比如已经许久不联系了，这样做引发的未知危机可能会更多。

      这一步的目的，是给自己获取后续恢复阶段足够用来思考的信息。

      2.统一意识和现实：不在想象中浪费恢复好时机

      如果身边有值得信任的朋友（切忌向爱评价的朋友倾诉，要能够倾听和支持），把脑海里所有与「否认」的心理状态相关的想法、信念或者情绪，尽可能都不加掩饰地表达出来，让自己真实地听到，比如：

怎样才能真正放下一个人？

      很多答案都太矫情太悲观了，我来给你指一条明路～

      我只告诉你我用一句很神奇的话放下的：

      ta又不喜欢你

      放下一个人，你要从心底认识到一切都是你一厢情愿，ta又不喜欢你。

      可能你一段时间没办法真正认识到，放不下，但请跟我每天默念：

      ta又不喜欢你

      三餐饭前默念：

      ta又不喜欢你

      睡觉前默念：

      ta又不喜欢你

      醒来时默念：

      ta又不喜欢你

      想到不行痛苦不堪的时候，请罚抄这句话一百遍，一边抄一边给我默念：

      ta又不喜欢你

      这句真的很神奇，虽然很让人心痛。你在我们心里这么好，但是关ta屁事，ta又不喜欢你，你死乞白赖往上贴，多让我们这些朋友心寒。你也是你父母的宝贝，为什么要如此作践自己，你父母这么爱你，你怎么比爱你父母还爱一个不喜欢你的人，累不累作不作。

      反正ta又不喜欢你。你的世界ta不参与不涉及不关心，你视奸ta干啥，累不累傻不傻。

      反正ta又不喜欢你。你做啥子关ta什么事情。最好去做你真正想做的事情，不要只想着一个不喜欢你的人。

      我晓得相思入骨，最辛苦。但是你要想你这相思算喂了狗，ta又不喜欢你。

      怎么放下？多和ta接触，从心底真正接受ta又不喜欢你句话。

      你是好的，你是优秀的，你是我们这些朋友中很棒的独特的，我们都喜欢你。ta又不喜欢你不是你的错，也不是ta瞎了眼，喜欢这件事情要缘份要时机还要彼此看对了眼，你一个人瞎折腾瞎忙活没用，你要ta喜欢你这不是你努力能得到的。你只能表现你的好，但是请不要是为了给ta看，你活出你的美你的精彩，ta又不喜欢你，把你最柔软的心给那个值得你爱的人。

      我们都心疼你，但是这些罪我们没办法代你受。

      来，跟我默念：

      ta又不喜欢你。

      念完该做啥就做啥，好好吃饭好好睡觉好好照顾自己。你要有自控力，要懂分寸，要过好自己的生活。

      ta又不喜欢你。

      ta又不喜欢你。

      ta又不喜欢你。

      ta又不喜欢你。

      哈哈哈哈哈哈啊哈哈

      …………………

      我阐述一下原理，为什么这句有用。

      因为我们之所以放不下那个人，那个不爱我们的人，大概是内心存留着一点点ta也许爱我的心里作祟，我们会找很多证据去证明ta也许爱我吧，我这么好ta为什么不爱我呐，这些愚蠢的想法阻碍了你看清事情的本质，那就是ta又不喜欢你。

      根据社会心理学的一些原理，我们会喜欢上喜欢我们的人。你是自以为ta喜欢你所以才会喜欢ta，别否认，这是科学，别把你自己想的这么伟大，是因为ta的品德好呀乱七八糟的原因，真实原因就这一个。你以为，呵呵。

      来，跟我默念：

      ta又不喜欢你。

      喝了我这味药，保准你更加爱你的生活爱你的朋友，但是不保证你立马放下，只是让你跳脱思维局限，更客观看待感性问题。

      …………

      如果你看到了这里，谢谢你。接下来我要分享一下我自己的案例。

      我希望所有的沉迷在小情小爱里的人能够早日清醒，我现在就在“放下”这个现在时中，我情绪时好时坏，深夜难眠，相思入骨，太痛苦了。

      但是今天在我做完一场准备了一天的市场营销案例分享后，我看到大家认真听我分享，大家为我分享的视频大笑，大家这么融入，朋友都说我准备的很棒。久违的自信，呵呵，喜欢一个不喜欢你的人太久了，会让人丧失自信的。我意气风发讲完这场分享，突然觉得我似乎已经放下了。

      我之所以喜欢他，是因为身边很多朋友觉得我们很配，有一些朋友也说他喜欢我，就在这些暗示中（都不是他给的暗示，是别人给的，关于暗示，大家可以听听Coldplay的歌proof）一步步深陷。我不否认他身上有很多闪光点，不对，应该说相似点，我们都很重视家人、朋友，有孝心，乐于助人，有同理心。善于学习，拥有学习型思维。三观很符合的基础上兴趣相似。电影、文学、摄影、音乐、政治、社会等等。和他棋逢对手的交谈是我在异国工作的几个月期间最棒的体验了。

      我喜欢上他也是正常，我本来因为喜欢看书，喜欢思考，心理年龄比同龄很多人都大，我寻找的就是这种心灵契合的soulmate。

      我以前抱有一种价值观，遇见一个让你心动的人不容易，遇见一个兴趣爱好如此相似的人更不容易。我喜欢爱在三部曲里的话痨，而我自己就是朱莉?德尔佩饰演的那个女话痨，我在寻找伊桑?霍克饰演的男话痨～

      所以我努力争取他的喜好，我暴露我一切的特点，我争取见他的机会，我学摄影，看很多他喜欢的电影、书籍，我去参加马拉松，我学烹饪浙江菜……我连白都表了，被认真拒绝，现在回想起来他没错，错在一点，他拒绝我的时候应该明确说他不喜欢我，对，就是因为他没说不喜欢我，说的是委婉的和我相处很舒服、他自己状态不对尔尔。如果你拒绝一个人，请明确说我不喜欢你。所以在被拒后我还是一如既往地对他，一直关注他，等着他有什么需要你帮忙的地方。我等，等你状态对了。呵呵，我给自己绕死胡同里了。

      你当真看不出一个人喜欢不喜欢你么？如果一个人真的喜欢你，会忍不住和你分享生命中的有趣的美好的忧桑的，我就是这样，我一直和他分享我觉得有趣的东西，现在不敢了，因为没有回应。对，他一不和你分享二不回应你。这，明明白白不喜欢你。

      我以为他不和我分享是因为他是男子汉，不屑说自己的生活点滴。但是我和他出去玩，他微信没停，和太多女孩子互动了。我算深刻晓得了，他又不喜欢我。

      我喜欢的人，要足够强大，思维模式要比我厉害，要比我成熟，要有大大的手掌包容我小小的倔强。

      我大概可以放下他了，浙江男孩子处女座，有点小家子气，不是我喜欢的男子汉，太喜欢诉苦，就是个爱谈天的软骨头、被自己打败的捣蛋鬼。虽然我承认我记忆里有太多他的好，但是我也慢慢看清楚了他的一些不适合我的地方。

      我思维模式不差他，我看的电影、书籍的感受不差他，我运动不差他，我性格不差他，我学习能力不差他，我工作能力不差他……既然这样，我为什么要喜欢他。

      因为我以为他喜欢我，以为他比我厉害，以为他是我可以追随的太阳……

      当所有的“我以为”被打碎，你就放下了。

      我不着急，soulmate慢慢来会比较快，我有爱人爱己的能力，我人格是完善的，我性格好，为什么我要死守一个不喜欢你的人。

      我承认我也是软骨头，我找我好朋友们吐槽了很多次，抱着她们痛哭过，自己每天走在路上听歌都会哭，我还找过两次心理咨询师。

      但是一切都会好的。我承认我现在可能也只是说说大话，讲不定晚上我又复发了。我的确过的很不好很不好很不好，我要内伤了。

      就算这样，我也要咬牙不告诉他我的怨，我不表现我的怨。我是个乐观理智的人，我有自己的分寸。

      对，我还没有真正放下。

      和我一起默念吧：

      ta又不喜欢你。

      很长，谢谢你看完。祝福你我早日放下。

      如果暂时放不下也别颓，我们要乐观活着，去体验人世间的种种。

      最后，重复：

      ta又不喜欢你

      ta又不喜欢你

      ta又不喜欢你

      ʕ•ᴥ•ʔ

      创建于22:13

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